育毛にいい亜鉛が含まれる食べ物＆おすすめの育毛サプリを提案！

亜鉛は育毛サプリメントに、必ずと言っていいほど含まれている成分。

亜鉛は食事からも摂取できるのに、あえて育毛サプリでの摂取を推奨するのはなぜか？

その答えは、育毛サプリが一番効率的に亜鉛を摂取できるから！

亜鉛はどんな形で育毛効果を発揮している？どんな食べ物に多く含まれている？なぜ育毛サプリが亜鉛の効率的な摂取につながるの？

などなど、亜鉛と育毛との関係を、徹底的に調べました。また、亜鉛を多く摂取できるオススメの育毛サプリも、一緒にご紹介していきます(^^)/

なぜ亜鉛は育毛にいいと言われているの？

人間の体は、ほぼタンパク質からできており、頭髪もその例外ではありません。

頭髪の主成分は、ケラチンというタンパク質。

ケラチンは、食べ物から摂取することができないタンパク質で、体内のアミノ酸を使って生成されます。シスチン、グルタミン酸、アルギニンなど18種類のアミノ酸が必要で、これらを十分に摂取していないと頭髪は成長してくれません。

問題は、アミノ酸を摂取しているだけでは、ケラチンの生成にはつながらないということ。

アミノ酸からケラチンを生成するために、亜鉛が必要なんです！

もし亜鉛が不足していると、18種類のアミノ酸がすべて揃っていても、ケラチンは生成されません。亜鉛不足が要因で頭髪の栄養不足につながり、髪の成長さえも阻害されてしまいます。

また、体内のタンパク質はケラチンだけではありません。

まだまだあります！

■赤血球に含まれているヘモグロビンの生成に亜鉛が必要。

亜鉛不足だと、鉄分の摂取量が十分であってもヘモグロビンが生成されず、貧血になります。貧血によって毛母細胞の分裂に必要な酸素が十分に供給されず、頭髪の成長力がダウンしてしまいます。

■亜鉛は、遺伝子の原料であるDNA(デオキシリボ核酸)の生成にも必要。

毛母細胞をはじめとする細胞が分裂する際には、まず遺伝子の複製を行い、それが完了してから細胞分裂に移ります。亜鉛不足だとDNAが十分に生成されないので、毛母細胞の分裂が妨げられ、頭髪の伸びが阻害されてしまいます。

■亜鉛は抗酸化作用を発揮するSOD酵素の生成にも必要。

抗酸化作用とは、体内の活性酸素という物質の働きを抑えるもの。活性酸素は体内に入ってきた病原菌を退治してくれるなど、免疫力をアップさせる働きを持っています。

ところが、活性酸素が増えすぎると正常な細胞を傷つけて劣化させ、老化の原因を作ってしまうのです。頭皮が老化すると、毛根の活力がダウンして頭髪が徐々に弱々しくなっていきます。これを老人性脱毛症といいます。

また、老化した頭皮は表面が硬くなり、育毛剤の成分が浸透しにくくなって効果がダウンします。薄毛だけではなく、育毛剤の効果が落ちる原因にも。SOD酵素は、これを防いでくれるのです(ง`0´)ง ｼｬｯ

■亜鉛は膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの生成にも必要。

インスリンの分泌量の不足によって起きるのが、糖尿病。糖尿病は放置すると血糖値の高い血液によって血管を傷め、血行を悪化させてしまいます。これが頭皮に起きると毛根に十分な栄養分が届かなくなり、薄毛の原因となるのです。

実際、フリーアナウンサーの小倉智昭さんは、糖尿病が原因で薄毛になったと本人が語っています。亜鉛の摂取は、薄毛の原因である糖尿病の防止にも役立つのです。

亜鉛はさまざまな形で育毛効果を発揮しているんです！(✧◡✧)

ほとんどの育毛サプリに配合されているのも納得ですね。

亜鉛は育毛以外にも効果があるの？

亜鉛は育毛以外にも、さまざまな形で体に良い影響を与えます。中でも特筆すべきは、精子を作るのに必要だということです。

亜鉛が不足すると精子の数が減少( ꒪⌓꒪)赤ちゃんができにくくなってしまいます。

若い既婚男性にとっては、AGA以上に深刻な問題となりかねません。

体内に入ってきたアルコールを分解するためにも、亜鉛が必要。

お酒は適度ならば血行を促進させるため育毛効果があるものの、飲み過ぎると逆効果。これは育毛に必要な亜鉛が、アルコール分解に使われてしまうため。

免疫力をアップさせてくれるのも亜鉛！

免疫力とは病原菌が体に入ってきたときに退治してくれる力のことで、亜鉛が不足していると病原菌を退治する力が落ち、風邪をはじめとする病気にかかりやすくなってしまうのです。

そして、亜鉛は味を感じる細胞の生成にもかかわっています。

亜鉛が不足すると味覚異常が起き、何を食べてもおいしくないというような事態になってしまいかねません。

亜鉛の働きすごいでしょ(ﾟ∀ﾟ)

これだけの働きがある亜鉛なのですから、たとえ今、頭髪に不安がなかったとしても、摂取すること自体オススメなのです。

亜鉛を過剰摂取すると副作用があるの？

育毛にとっても大切な亜鉛ですが、ただ闇雲に摂取すればいいというものではありません(ﾟДﾟ)

亜鉛の過剰摂取は、悪影響の恐れも・・・

【出典元：日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要】

亜鉛の1日当たりの推奨摂取量は、男性で10mg、女性で8mgです。

過剰摂取とされるのは、男性45mg以上、女性35mg以上。

▼慢性的に過剰摂取を続けると、次のような症状がでることもあります(；ﾟДﾟ)

また、免疫力や性機能の低下、味覚異常など、亜鉛不足に似た症状が起きることもあるようです。

ただ、食物に含まれている亜鉛はそれほど多くありません。このため、過剰摂取になるほどの亜鉛を食物だけで摂取するのは不可能。

しかも、亜鉛の吸収率は5～40%ですので、過剰摂取になるには男性で1日100mgの亜鉛を摂取しなければならないということ。

サプリになると、過剰摂取してしまうことがありますΣ(ﾟДﾟ;)ｴｰｯ!

サプリは体に良いから、多く飲めば効果も高くなるだろうと考える人がいるかもしれませんが、実際は亜鉛をはじめとする栄養素の過剰摂取を招いて、健康被害につながりかねません。

サプリの効果的な摂取の仕方は、
「決められた量を毎日きちんと飲む」という事。

亜鉛はどのような食べ物に多く含まれているの？

亜鉛が育毛だけでなく、体にとって重要なものなのは理解してもらえましたか？

では、その亜鉛はどのような食物に多く含まれているのか。主な食物は以下の通り(カッコ内は100g当たりの含有量)

この中では、牡蠣の含有量が突出しています。亜鉛といえば牡蠣と言われることが多いのも、うなずける数字ですね。

では、どのぐらい食べれば十分な摂取量になるのか？亜鉛の吸収率を40%だと仮定し、男性の必要量である10mg摂取するためには以下の通り。

実際には食べ物に含まれている亜鉛のうち40%が吸収されるようなことは多くないでしょうから、もっと多くの量を食べる必要があります。牡蠣の180gなら何とかなりそうですが、それを毎日食べ続けるのも・・・

食物だけで推奨摂取量を確保するのは困難。

上にも書きましたが、男性の場合、1日当たり45mg以上の亜鉛を摂取すると過剰摂取だとされています。

では、食べ物で過剰摂取になるためにはどのぐらいの量か？亜鉛の含有量が最も多い牡蠣の場合、吸収率40%と仮定しても850g、吸収率を最低の5%と仮定すると、6.8kg食べないと過剰摂取にはならないのです。

いくら好きでも、牡蠣を6.8kg毎日食べるなんてまず無理！(ヾﾉ・∀・`)ﾑﾘﾑﾘ

必要な栄養素を食べ物だけで摂取するのは理想的ですが、亜鉛の吸収率を考えると食物だけで補うのは難しい話なんです。

育毛サプリに亜鉛が含まれているのは、食べ物の含まれている亜鉛が必ずしも多くないうえ、吸収率が低いため十分な摂取量になりにくいという背景があるからなのです。

サプリならたくさんの食べ物を摂取しなくても、十分な亜鉛が摂取できます！

ちなみに、ビタミンCには亜鉛の吸収率をアップさせる働きがあります。ビタミンCもバランスよく含まれた育毛サプリなら、吸収率が40%に近づいてくれるので安心です。

薄毛に効果的な亜鉛配合の育毛サプリNo.1はこれだ！

では、亜鉛が含まれている育毛サプリにはどのような商品があるのでしょうか。主なものとしては、以下の6つが挙げられます。

gungunとチャップアップサプリは、亜鉛をはじめとする
育毛成分の配合量が非公開w

配合量に自信があるのなら公開しているはずですから「亜鉛を配合していても量が少ないかも」という疑念が残ってしまいます。企業姿勢としても決して褒められたものではありません。

いずれにしても、配合量が公開されていないものは比較しようがないので、残りの4商品で亜鉛をはじめとする成分の配合量を比べていきます。

育毛サプリに大切な成分は、亜鉛だけではありません！

AGA(男性型脱毛症)の原因である男性ホルモン由来物質・DHT(ジヒドロテストステロン)の生成を防ぐ、ノコギリヤシや大豆エキス(イソフラボン)も重要。

各商品の配合量は、以下の表の通り▼

亜鉛の含有量はイクオスとブブカが互角。

ボストンは3分の1、フェルサは4分の1しか含まれていません。ただ、ノコギリヤシだとイクオスとボストンが互角で、フェルサとブブカは3分の1程度しか配合されていません。

頭髪の成長力アップと、DHT生成阻害の両面から見ると、
イクオスがグンを抜いています！

では、成分の種類と価格、定期購入コースの解約のしやすさはどうか？

成分数はイクオスがトップ！

次がブブカ、ボストンとフェルサは30種類を割っています。

定価ではブブカが最安ですが、定期コースだとイクオスが最安。定期コースだと、ボストンは3カ月以上購入しなければならないのがネックになります。

イクオスとボストン、ブブカ、チャップアップは育毛剤とのセット購入コースも用意されていますので、比較してみます。

イクオスの主成分であるアルガス-2はM-034の改良品で、より効果が高くなっています。これでこの価格ですから、極めてリーズナブル！(・∀・)

育毛剤の成分数自体はチャップアップがトップですが、上にも書きましたように、サプリの成分量が公開されていないことがネックになります。

ボストンに配合されているキャピキシルは魅力的なのですが、成分数が少ないことと、コストが他の3商品に比べて高すぎるのが問題です。

まとめ～育毛サプリはイクオスに決まり！

育毛にとって、亜鉛がいかに重要なのかは理解してもらえたでしょうか？そして、亜鉛は食物かサプリで摂取するしかありません。

ただ、食物だけで亜鉛の推奨摂取量を確保するのは不可能に近いんです。

育毛サプリならば手軽に亜鉛が摂取できるのでオススメです。実は私も密かに愛用しています(・∀・)ｲｲ!!

過剰摂取にさえ気をつければ、あとは副作用もなく体にとってもすばらしい成分といえます。

そして、育毛サプリの成分や価格を比較すると、
イクオスサプリEXが超優秀！←私の愛用品もコレ(・∀・)

しかも、イクオスは定期コースに育毛剤とのセットが用意されており、価格も他社の育毛剤と育毛サプリに比べてリーズナブルです。

亜鉛の吸収率をアップさせるビタミンCもちゃんと配合していますよ。亜鉛の配合量バッチリのイクオスサプリを私はおすすめします(^^)v

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