豆腐・豆乳などの大豆イソフラボンの育毛効果と摂りすぎ時の副作用！

豆腐を食べて毛が育つ！豆腐や豆乳に豊富な大豆イソフラボンが、育毛に効果があるんです。

ただし！豆腐・豆乳だからといって、摂りすぎると副作用の心配もΣ(ﾟДﾟ

噂レベルじゃなく根拠がある話。豆腐と育毛の関わりを詳しく紹介していきますね。

豆腐や豆乳の大豆イソフラボンには育毛効果が！

手軽に買えるし何気なく食べている豆腐や豆乳には、本当に髪の成長を促す力があるんです。大豆に多く含まれる、大豆イソフラボンによる育毛効果です。

大豆イソフラボンと髪の毛については、複数の実験結果で関係ありとされています。

大豆の育毛作用を示す実験結果があった

大豆の育毛作用を裏付ける研究、調査は多いんですが、主なものを挙げてみます。

▼台湾にある台北国防医学院の研究での報告

▼大豆サプリメントを使った奈良医大の実験結果

▼名古屋のKクリニック岡嶋医師（元名古屋市立大学教授）による研究

これらを見ると、大豆と育毛はしっかりした関係がありそうです。では、そのメカニズムとは？

大豆イソフラボンが育毛に効果がある理由は何？

豆腐・豆乳・納豆などに多い大豆イソフラボンは、脱毛抑制、髪の成長に効果を示すようです。

具体的に何をしてくれるのか、その働きを見ていきましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

脱毛ホルモンDHTの生成を抑える

男性に薄毛を起こす最大の原因はAGAです。男性ホルモンが5αリダクターゼという酵素で変成されてDHTになります。これが脱毛を起こさせる元凶。( ✧Д✧) ｶｯ!!

DHTは毛根にある毛乳頭に作用します。髪が成長する期間を短くして、早く抜けさせるように働きます。この結果抜け毛が増え、薄毛になってしまうんです。

大豆イソフラボンにはDHTが作られないように、5αリダクターゼの働きを抑える作用があります。先に紹介した台湾や奈良医大の実験は、この作用を裏付けるもの。

女性ホルモンの代わりに育毛

大豆イソフラボンの構造は、女性ホルモン・エストロゲンとそっくり。エストロゲンは、育毛には次のような大切な働きをしています。

イソフラボンにもこれと同じような作用が望めます。

加齢で女性ホルモンが減って起こる更年期障害、産後の脱毛症、女性男性型脱毛症（FAGA）といった、ホルモンバランスの乱れによる薄毛も改善できます。

この作用は女性専用ではなく、男性の薄毛にも同じような育毛作用が望めます。元々男性には少ない女性ホルモンの働きを助けることになり、太くしっかりした髪を育てます(ง`0´)ง ｼｬｯ

カプサイシンとの併用で育毛効果がアップする

イソフラボンとカプサイシン（唐辛子の辛味成分）をいっしょに摂ると、髪を成長させる因子IGF-1が分泌され、毛の成長を促すとされます。

イソフラボンが、IGF-1を増やすCGRPという物質を知覚神経内に生成。同時に摂取したカプサイシンが知覚神経を刺激、CGRPを放出させます。

IGF-1が増えることで毛根の毛母細胞が活発に細胞分裂、その結果髪が成長するという作用です。

先に紹介した名古屋のKクリニック岡嶋医師（元名古屋市立大学教授）が明らかにしたもので、この理論を応用した育毛剤もできています。

参考元：http://kclinic.co.jp

髪を育てるのはイソフラボンだけじゃない

大豆製品に育毛効果が期待できるのは、イソフラボンの働きだけではありません。豊富に含まれるアミノ酸も、髪には大切な栄養源。

髪の毛は99%がケラチンというタンパク質からできています。そのケラチンは、18種類のアミノ酸で作られ、大豆にはそれが全部含まれています。

つまり、ほぼ大豆だけで髪が作れるわけなので、大豆は髪にとって大切な存在。薄毛の人は豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品を積極的に摂るべきなんです(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！

大豆やカプサイシンは薄毛におすすめなんですが、どんな形でどれぐらい摂るのがいいんでしょう。

大豆イソフラボンを効率よく摂取する方法はコレ

育毛には必要な大豆イソフラボンですが、目安としては1日75㎎まで。

そして、普通に食事していればある程度は摂取できるので、サプリなどで上乗せ摂取する場合は30mgが上限とされています。

その反面、日本人の実際の摂取量は16～22㎎といった量にとどまります。まだまだ足りないのが実情みたいですね・・・(　･´Θ･`)
参考元：厚生労働省

食品から摂るなら何が効率的？

大豆イソフラボンは、大豆製品から比較的簡単に摂ることができます。値段も安いものが多いので、食事ごとに何か1品プラスすれば無理なく摂取できるでしょう。

含有量が多い食品は次のようになります。

納豆、豆乳、豆腐、油揚げが効率よく摂れる食品。摂取自体はそう難しいことではないんですが、問題は、大豆製品自体を食べない人が多いことみたいです。

カプサイシンも一緒に摂れば効果アップ

イソフラボンとカプサイシンを同時に摂ると、相乗効果で育毛作用が活発になります。どうせなら一緒に摂れるメニューにすれば、より効果的。

大豆イソフラボンは先に挙げた納豆、豆乳、豆腐など。カプサイシンといえばトウガラシ。キムチ、豆板醤、コチュジャン、ラー油、タバスコなどが使えます。

これらを組み合わせて、手軽で飽きないものを考えましょう(^^)b

例えば納豆とキムチで丼物、炒飯、パスタが作れます。麻婆豆腐や麻婆丼、豆板醤やコチュジャンたっぷりの激辛味噌鍋なんかもいいですよ。

サプリメントなら簡単・効率的に摂取できる

食事で意識して摂るのはどうも面倒。そういう人にはサプリメントが効率的ですね。何のサプリがいいか、有名どころをチェックします。

	イクオスサプリ	ボストン	フェルサ	ブブカサプリ
商品画像
成分数	46種類	27種類	25種類	37種類
ノコギリヤシ	300mg	300mg	100mg	135mg
亜鉛	12mg	4mg	5mg	12mg
大豆抽出物	100mg	20mg	なし	80mg

他にもチャップアップサプリやぐんぐんがありますが、成分量非公開で比較できず、除きます。カプサイシンは配合されていますが、配合量はどこも非公開。

こうして見ると、おすすめはイクオスサプリ！

大豆抽出物の量はトップレベルの100㎎でダントツ！
（ちなみに100㎎は大豆エキスの量。イソフラボン量は上限の30mgを越えません）

他の成分も赤い字で書いたように、どれにも負けない成分数と成分量。他にも特徴的な成分が満載の強力サプリです。

詳しくは「【育毛サプリNo.1】イクオスサプリEXの効果は成分と量で説明がつく！check!」で。

ところで、イソフラボンは摂りすぎると体調に差し障るといわれます。

大豆イソフラボンを摂りすぎたら副作用はある？

大豆イソフラボンには、更年期障害の改善やPMS（月経前症候群）の軽減など、ホルモンバランスを調整する働きがあります。

女性ホルモンのエストロゲンに似た作用から、特に女性に対して摂りすぎの影響が出やすくなるようです。

摂りすぎの弊害・副作用は女性が標的

一例として、女性が過剰な量のイソフラボンを摂ると、体がエストロゲンが多いと判断。バランスをとるため別のホルモン・プロゲステロンを増やします。

すると、PMSが重くなったり月経周期が伸びたりといった、プロゲステロンの過剰で起こる症状が出てくる可能性があります。

男性に対しては、フリーテストステロン（男性ホルモンの一種）が減ったという報告がありますが、それだけのこと。他に症状は出なかったようです。

また、極端な例として、中国で豆乳を爆摂りして女性化乳房を起こした例はあるものの、他に副作用の報告は見当たりません。
参考元：http://news.livedoor.com

摂取上限の意味

厚生労働省と食品安全委員会は、イソフラボンの摂取上限量を75㎎、サプリなどで上乗せする量を30mgと決めました。

この量は、越えたらすぐに問題が起こるわけではありません。上限以上の量を長期間摂取し続ければ、影響が出る可能性は否定できないといった程度。

極端なことをしない限り、心配無用^^

摂りすぎの副作用としては、ホルモンバランスに影響が出るかも。女性は一応注意した方がよさそうですが、男性はあまり過敏になる必要はないでしょう。

まとめ

身近な豆腐や納豆に多量に含まれる、大豆イソフラボンの育毛作用は複合的。DHTを抑えて脱毛を防ぎ、女性ホルモンとして髪を成長させ、カプサイシンとともに成長因子を増やします。

育毛剤も顔負けするほどの育毛能力を秘めてそうですが、摂りすぎは問題も！

特に女性に厳しいので、上限量には注意が必要です( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

でも、無茶しなければ問題なく、限度内で多く摂ることを考えたほうが得策です。手軽なイクオスサプリEXで、大豆のパワーを目いっぱい頂きましょう。